15 ile

z tego co ja rozumiem to jest tak: wybierasz trening siłowy, pewnie ten dla początkujących, ustalasz ile dni w tygodniu go robisz, np 3xtydz robisz najpierw 2 potem 3 serie po 15 powtórzen (mas tam opis w jakiej ile) bierzesz takie obciążenia żeby ci ciężko było zrobić 15, czyli machanie 1kg odpada, i w każdej serii zwiększasz obciążenie tak, że [...]

Drugi zestaw: 1)chleb razowy ze słonecznikiem 200g białko 13,2g węglowodany 78,6g tłuszcze 10g kcal 458 ogórek 100g białko 1g węglowodany 3,13g tłuszcze0,2 kcal 16 2)pierś z kurczaka 100g białko 33g węglowodany 0g tłuszcze 2g kcal 151 3)panga 200g białko 36g węglowodany 1,6g tłuszcze 7,6g kcal 218 kasza 50g białko 6,3g węglowodany [...]

[...] jesli mam robic nimi dwie serie to czy mam robic 15/10 czy jakos inaczej? wogle czy mam robic 15/10/5 i czy przy tym mam dozucac wiekszy ciezar ? np. 15 ciezarem srednim, 10 duzym, i 5 maxem ? ile mam minut miec przerwe miedzy seriami i stacjami ? i moze mam jakies cwiczenia wymienic na bardziej zlozone? z gory dzieki za podpowiedz pozdrawiam

[...] dwie serie to czy mam robic 15/10 czy jakos inaczej? wogle czy mam robic 15/10/5 i czy przy tym mam dozucac wiekszy ciezar ? np. 15 ciezarem srednim, 10 duzym, i 5 maxem ? ile mam minut miec przerwe miedzy seriami i stacjami ? i moze mam jakies cwiczenia wymienic na bardziej zlozone? z gory dzieki za podpowiedz pozdrawiam ja ide tedy, znaki [...]

[...] i jeszcze mam pytanie co do mniejszych partii; jesli mam robic nimi dwie serie to czy mam robic 15/10 czy jakos inaczej? Do kazdego cw ilosc powt w zakresie 12-10. ile mam minut miec przerwe miedzy seriami i stacjami ? 1-2mi, stacji tutaj zadnych nie ma to nie ACT. Wykonujesz jak leci po koleji wszystkie s na nogi pozniej na plecy etc.

karniak BTW sprawdź ile maka ma opakowaniu, policz ile jej zużyłaś do chleba ( zakwas to połowa maka, połowa woda ) zważ chleb i przelicz wartości jesli cały chleb o wadze np 1,5 kg ma mąki 750 gr gdzie każde 100 gr ma wartośc B 8,1/T 2,2 W 61,2 to cały chleb ma x 7,5 czyli B 60,75/T 16,5/ W 459 dzieląc wagę chleba przez 100 to 15, więc teraz [...]

[...] x 15 na nogę + raz ze zmniejszanym obciążeniem do upadku 3 x 15 na nogę z 10kg na stronę; ostatnia seria 15kg x 15 + 10kg x 15 + 5kg x 12 + bez obciążenia x nie mam pojęcia ile, aż nie mogłam więcej %-) 4. przysiady bułgarskie 3 x 15 na nogę bez obciążenia 5. prostowanie 3 x 15 6. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 7. wspięcia na palce siedząc 3 x [...]

[...] czuje ze sa zmeczone, nogi tez chociaz mniej troche. Wogole mysle ze gdybym zaczela od powiedzmy 4 kg byloby inne wrazenie ale mam swiadomosc ze poczteki to proby, sprawdzanie jakie obciazenie najlepiej dziala. Nie wiem jak jutro powinnam byc obolała? A moze juz teraz powinno mnie bolec wszystko? Ciezko mi okreslic na ile poprawny byl moj trening

[...] na boki na maszynie 4 x 15 / 4 x 14 / 4 x 12 4 x 15 / 4 x 15 / 4 x 13 Wyprosty ramion na wyciagu 4 x 20 / 4 x 20 4 x 18 / 4 x 16 / 4 x 13 Wyprosty ramion na + ponieważ robilem na dwóch takich linkach a nie na drazku malym prostym dlatego jest trudniej i 1 seria wiecej :D PS: nie wiem ile kg ma sztabka niestety ;/ na niektorych maszynach sie [...]

[...] lepiej niż w zeszłym tyg, więc mamy progresso. Wiosło zmieniłem trochę podejscie i w sumie lepiej przykatowałem, zwłaszcza środkowe części czułem. SS ogień z tyłka ile dało rade tyle zrobiłem, a z przedramion baniaki się zrobiły. Dobiłem brzuch i jestem happy. miska: http://i41.tinypic.com/f1mfpv.png kolacja, brakło tylko szczypioru: [...]

[...] większe kuku. Ogólnie jutro mam nogi a w niedzielę wolne więc może do poniedziałku mi przejdzie zobaczymy. Po treningu wziąłem próbkę tego drogiego specyfiku ogólnie działania wam nie powiem bo to tylko próbka smak ok. Ale widziałem ile kosztuje całe opakowanie to ukląkłem Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-14 15:38:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)